后目高考倒计时的心思着陆数字正悄然无声地减小，书桌上台灯封闭的大考时刻越来越晚 ，而高考生的发挥焦虑感日积月累。莘莘学子平常付出了很多的异常时刻和精力吃苦学习 ，应试技巧也在一次次的招帮考试中得到了训练 ，但每年都有学生慨叹 ：“分明听课和做作业时都会的心思着陆题 ，为什么一到大考就发挥异常做不出来呢 ？大考” 。
一项国内查询标明 ，发挥每年高考都有将近20%的异常考生诉苦自己在考场上发挥异常 。当考生在大考中呈现过度的招帮焦虑反响 ，会影响正常发挥 。心思着陆那么大考中都会面对哪些突发心思状况的大考应战 ，又要怎么应对呢 ？发挥多了解一些应试时的心思调适技巧 ，能够未雨绸缪。异常
考生在考试时呈现焦虑的招帮躯体反响怎么办 ？面对重要检测时，考生或许会呈现心跳加快 、血压升高 、手颤栗 、头晕或厌恶等状况 ，这其实是一种“战役或逃跑”反响 。当咱们处于焦虑情境中，交感神经振奋 ，肾上腺素等激素排泄添加 ，以便为肌肉供给更多的能量 ，这是为了适应环境 、进步生计几率的正常身体反响 。但严峻的躯体焦虑反响会导致考生思想混乱乃至呼吸困难 ，无法正常考试 。因而 ，考生能够学习一些简略的放松技巧 。
最常用的一种方法是深呼吸 。考生能够调整好姿态 ，放松膀子 ，用鼻子吸气 ，感触空气缓慢地进入鼻腔 、胸腔再到腹部 ，屏住呼吸3-5秒，再缓慢地呼气 ，全程把注意力会集在呼吸上 ，重复几回 。
还有一种能协助考生康复安静的方法是心思着陆技能 ，经过专注感官体会然后将注意力从负面的思想或心情中抽离出去。就像飞机着陆相同 ，让人体会到飞机的轮子接触到陆地般结壮的感觉 ，挥别思绪“漂浮”的不稳定状况，康复安静安稳 。详细而言 ，考生能够仔细倾听周围环境的声响，如风声 、鸟鸣声等的远近 、凹凸 、强弱改变；接触身边的一件物品 ，如感触一支笔的质感 、温度、纹路等特色；先收紧再放松身体部位 ，如先握拳再扩展手指；或许回想一段温馨的回想，如好朋友赞许自己的场景。
假如考生在考场上呈现脑筋空白 、回想阻塞 、没有思路 、左顾右盼 、时刻不行等状况 ，又该怎么办 ？不管呈现哪种突发状况 ，考生都能够先运用深呼吸或心思着陆技能，让自己心情稳定下来 ，再想方法有针对性地解决问题。
考试刚开始时会有考生呈现脑子一片空白的状况 ，底子看不懂卷子上写的是什么，严峻的乃至体会到窒息感；当考生发现他人现已在答题 ，就简略越急越慢 ，状况加重 。脑筋空白的状况也被称为“脑雾” ，指大脑呈现思想缓慢 、注意力松散 、回想力减退等认知功用暂时紊乱的症状 。考生冷静下来后能够多读几遍眼前的标题 ，渐渐进入专注状况；快速阅读全卷 ，像走迷宫前先看地图相同，给自己一种把握大局的操控感；把自己幻想成一列火车 ，尽管发动比较慢 ，可是运转平稳 ，后边也能够提速；或许告知自己：他人看起来做得快 ，说不定心里也在打鼓 ，何况做得快未必做得好 。
平常回想的知识点或许现已滚瓜烂熟 ，但考生在严重的大考中或许会呈现回想阻塞——分明是很了解的内容，但在考试中便是想不起来 。这在心思学中被称为“舌尖效应” ，这是一种“话在嘴边便是想不起来”的现象 ，即对了解信息暂时提取失利 。考生要坚持镇定和放松 ，由于严重会加重回想妨碍 。然后 ，考生要给自己一点时刻和耐性 ，从头审题 ，寻觅标题中躲藏的头绪 ，或许考虑其他的解题思路；此外 ，也能够测验回想与该知识点相关的学习情形 ，如教材的页面、教师解说时的情形 、自己背诵时的环境等 ，这些提示头绪有助于触发回想康复 。假如仍是想不起来 ，考生能够暂时将注意力转移到其他标题上，休整大脑 ，如果后边的试题中包含了与当时标题相关的头绪呢 ？那就能够得到启示啦 ！就算到最终 ，考生仍是想不出来 ，也请跟自己说 ：“不要紧的 ，这道题对我的整个考试来说影响小到能够疏忽 ，何况我也必定有命运好碰对的题 ，和这道题扣的分基本就抵消了 。” 。
考试时总会遇到难题 ，那考生没有解题思路时该怎么办？考生要告知自己“你难他人也难” ，然后试着把问题细化，猜想出题人想考察哪些知识点，或许回想有没有遇到过相似标题 ，然后找到解题突破口 。考生也能够暂时先放下难题，做后边的题。就算到最终 ，考生仍然不会做，也要把能回答的部分 、想到的相关知识点写到试卷上 。
由于考试有时刻压力 ，有时候考生既想再考虑或验算一下眼下的难题 ，又怕时刻不行 ，觉得应该先做后边的简略题 ，简略堕入左顾右盼 。这时候考生要冷静地决议先专注在哪道题上 ，不要把时刻花在纠结上。
当间隔考试完毕还有15分钟提示音响起 ，却还有一些标题没做完时 ，考生简略呈现慌张 。这时考生要决断挑选自己有把握回答的题 ，专注攻破眼前的方针。在心里默念 ：能做多少算多少 ，多写一点便是赚到 。
最终，考生要注意考完一科 ，遗忘一科 ，备考下一科 。人们在高度压力下简略过错估量自己的体现 。考生要提示自己 ：即便呈现失误也不影响大局 ，只需坚持就有时机。
未来的路还很长 ，愿你们自傲沉着地书写归于自己的芳华华章 。
黄彬彬 来历 ：中国青年报 。
